¿Qué es el Síndrome Metabólico?

El síndrome metabólico, también conocido con el nombre de síndrome X, síndrome dismetabólico y síndrome de resistencia a la insulina, es un grupo de factores de riesgo que eleva en forma significativa la posibilidad de desarrollar diabetes, enfermedad cardíaca y/o accidente cerebrovascular.

Se considera que la aparición del síndrome metabólico es determinada por la interacción de factores genéticos, ambientales y nerviosos centrales (disfunción de los centros hipotalámicos de hambre y saciedad) que generan dos alteraciones metabólicas importantes: la resistencia a la acción de la insulina y la obesidad visceral.

El órgano que se ve afectado principalmente por estas alteraciones y del cual depende el desarrollo posterior del síndrome metabólico es el hígado.

Como factores de riesgo tenemos:

• Factores genéticos

• Resistencia a la insulina

• Obesidad: especialmente obesidad abdominal

• Ausencia de actividad física

• Dieta inadecuada

• Anomalías del tejido graso asociadas con la resistencia cia a la insulina y la obesidad

• Estrés psicológico

• Envejecimiento

El síndrome metabólico aumenta el riesgo de desarrollar problemas crónicos más graves, como enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. Adicionalmente podrían presentarse otros trastornos como síndrome de ovario poliquístico, hígado graso, cálculos biliares por el colesterol, asma, alteraciones del sueño y algunos tipos de cáncer.

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¿Cómo prevenirlo?

Cuando se combina con ejercicio, una dieta saludable puede ayudarlo a bajar de peso, a reducir su nivel de colesterol y a mejorar la manera en la que funciona el cuerpo. Los alimentos altos en fibra dietética deben ser una parte regular de su dieta. Debe comer varias porciones de frutas, verduras y pan integral todos los días. Además, limite la cantidad de grasa saturada, grasas "trans", sodio (sal) y azúcar agregada en su dieta.

Algunas recomendaciones puntuales al respecto son:

• Logre y mantenga un peso saludable, incluya alimentos de bajo contenido de grasas saturadas e hidrogenadas.

• Realice 30 minutos de un ejercicio aeróbico moderado por lo menos cuatro días a la semana.

• Consulte regularmente a su médico.

• Además, otros factores como los malos hábitos de salud contribuyen a generar enfermedades cardíacas, apoplejía y enfermedad vascular periférica.

• Reduzca el tamaño de las porciones: servirse una vez, en vez de repetir varias veces.

• Realice mínimo cinco comidas al día

• Aumente el consumo de agua , frutas y verduras.

• Prefiera lácteos descremados.

• Consuma carnes magras y evite los embutidos.

• Disminuya el consumo de alimentos con altas cantidades de azúcar.

• Disminuya el consumo de licor y de tabaco.

• Aumente el consumo de fibra.

• Reduzca los niveles de estrés.

Recuerde que, una buena alimentación no sólo le ayudará a prevenir ciertas enfermedades, sino que también le brindará una mejor calidad de vida, haciéndolo verse y sentirse mejor. Cualquier consulta con respecto a este u otros temas puede dirigirse a nuestra página en Facebook https://www.facebook.com/equilibriumCR/ o bien contactarnos al teléfono (+506) 6031-5225 con la Dra. Krissia Abdallah